Ce pui în caserolă după antrenamentul de seară
Combinații simple de proteine, carbohidrați și legume, gata în zece minute.
Articol exemplu
Nutriție sportivă · București
Mănâncă pentru antrenamentul pe care îl ai mâine
Alimentație gândită pentru sezonul tău: ce mănânci înainte de efort, ce bei pe traseu și cum îți reîncarci rezervele după. Pentru amatori ambițioși și sportivi legitimați.
- Plan pe zile de antrenament, de odihnă și de concurs
- Hidratare și strategie pentru cursele lungi
- Colaborare cu antrenorul tău, dacă vrei
Lucrăm cu sportivi din:
- Alergare
- Ciclism
- Sală și forță
- Fotbal și sporturi de echipă
- Înot
- Triatlon
- Sporturi de iarnă
- Arte marțiale
Antrenorul tău de nutriție
Ilinca Ene, dietetician în nutriție sportivă
Ilinca Enedietetician, specializat în nutriție sportivă
Am alergat ani la rând semimaratoane și știu cum e să rămâi fără energie la kilometrul 15. De aici a pornit interesul pentru ce mâncăm în jurul antrenamentului.
Lucrez cu calendarul tău: săptămâni grele, săptămâni de refacere, competiții. Planul se schimbă odată cu ele.
Nu recomand suplimente din oficiu. Discutăm doar ce are sens pentru tine și ce spune medicul sportiv.
Formare
- Licență în nutriție și dietetică
- Specializare în nutriție sportivă
- Cursuri de fiziologia efortului
- Formare continuă anuală
Servicii
Pachete pentru sezonul tău
Toate pachetele pornesc de la o evaluare completă: istoric de antrenament, obiective, compoziție corporală.
Evaluare sportivă
Discuție de 75 de minute, analiza compoziției corporale și recomandări pentru următoarele două săptămâni.
300 leipreț exemplu
Pregătire de competiție
Plan pentru ultimele 3 săptămâni înainte de concurs, strategie de hidratare și ce mănânci în ziua cursei.
550 leipreț exemplu
Sezon complet, 3 luni
Evaluare, plan pe perioade de antrenament, controale la două săptămâni și mesaje între ele.
1.200 leipreț exemplu
Echipe și cluburi
Sesiuni de grup pentru echipe de juniori sau seniori și planuri individuale pentru sportivi.
la cererepreț exemplu
Prețurile sunt exemple. Planurile se fac împreună cu recomandările medicului sportiv, acolo unde este cazul.
Proces
Cum lucrăm
De la primul mesaj până la linia de sosire.
- 01
Evaluare
Calendarul de antrenament, obiceiurile de acum, analize și măsurători.
- 02
Plan pe perioade
Mese diferite pentru zilele grele, ușoare și de odihnă.
- 03
Test în antrenament
Încerci strategia de hidratare și gustările înainte de concurs.
- 04
Ajustare
Revedem planul după fiecare bloc de antrenament.
Ghiduri
Ghiduri pentru sportivi
Informații generale. Planul tău depinde de sport, volum și obiective.
Câtă apă bei într-o zi de antrenament lung
Cum îți afli nevoile și de ce contează și sarea pierdută prin transpirație.
Articol exemplu
Micul dejun înainte de alergarea de dimineață
Ce poți mânca cu o oră înainte, fără disconfort pe traseu.
Articol exempluRecenzii
De la sportivi
Recenzii exemplu, ca să vezi cum arată secțiunea în site-ul tău.
„Primul maraton terminat fără să rămân fără energie. Strategia de gustări pe traseu a fost testată la antrenamente.”
„Plan diferit pentru zilele de sală și cele de odihnă. Simplu de urmat chiar și cu job de birou.”
„Ne-a ajutat cu echipa de juniori: sesiuni pe înțelesul copiilor și un ghid pentru părinți.”
Întrebări
Întrebări frecvente
Nu găsești răspunsul? Scrie-ne pe WhatsApp.
Lucrați doar cu sportivi de performanță?
Nu. Majoritatea celor cu care lucrăm sunt amatori care se antrenează serios și vor să se simtă bine la antrenamente.
Recomandați suplimente?
Doar dacă au sens pentru situația ta. Discutăm întâi alimentația, iar orice supliment se alege atent.
Pot lucra online dacă sunt în alt oraș?
Da. Evaluarea se poate face prin apel video, iar măsurătorile le facem la prima vizită sau cu ajutorul unui cântar acasă.
Colaborați cu antrenorul meu?
Dacă vrei, da. Planul de alimentație merge mai bine când știm planul de antrenament.
Ce analize sunt utile?
Îți spunem la evaluare. De obicei ne uităm la analizele recente pe care le ai deja.
Programare
Programează evaluarea
Spune-ne ce sport faci și ce urmează în calendar. Te sunăm pentru confirmare.
- Alegi ziua și intervalul preferat
- Spune-ne ce competiții ai în următoarele luni
- Confirmarea vine în aceeași zi lucrătoare
Datele tale. Informațiile din formular sunt folosite doar pentru a te contacta în legătură cu programarea. Detaliile despre sănătate le discutăm la consultație.
Contact
Ne găsești în București
- AdresaStrada Exemplu nr. 5, București (sector 1)
- Telefon0700 000 000
- Emailcontact@exemplu.ro
- ProgramLuni – Sâmbătă: 8:00 – 20:00